Jak odpowiednio suplementować witaminy?

Witaminy posiadają fundamentalne znaczenie dla człowieka, pełniąc istotne funkcje odżywcze i regulując pracę organizmu. Praktycznie każdy proces zachodzący w ludzkim ustroju odbywa się z ich bezpośrednim lub pośrednim udziałem. Ta grupa związków organicznych jest nam bezwzględnie potrzebna do życia. Jednakże ludzki organizm nie posiada zdolności, aby samodzielnie wytwarzać wszystkich witamin, z tej przyczyny nieodzowne staje się ich dostarczenie z zewnątrz. Podstawą tego powinna być właściwie zbilansowana dieta. Biorąc jednak pod uwagę stopień przetworzenia produkowanej obecnie żywności oraz nieodpowiednie zwyczaje żywieniowe nie jest to prosta sprawa. Nieocenioną pomocą stają się wówczas suplementy diety, które pozwalają nam w praktyczny sposób zapewnić dzienne zapotrzebowanie na konkretne elementy.

Suplementy witaminowe zgodnie z porami roku, co najlepiej suplementować?

W poszczególnych porach roku nasz organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na określone witaminy, które powinniśmy uzupełniać poprzez przyjmowanie suplementów diety.

W sezonie jesienno-zimowym jedną z najbardziej deficytowych jest witamina D3. Wynika to ze zmniejszonego oddziaływania promieniowania słonecznego, dzięki któremu jest ona wytwarzania przez ludzki organizm. Niedobór tej witaminy może skutkować m.in. obniżeniem odporności organizmu i w konsekwencji większą podatnością na infekcje, obniżeniem witalności, zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego i problemami autoimmunologicznymi. Witamina D3 bardzo często występuje w kompozycji z witaminą K2 i jest najlepiej przyswajana przez organizm w obecności tłuszczów, tak więc warto ją zażywać razem z żywnością zawierającą ten składnik odżywczy. Jeśli chodzi o wsparcie układu odpornościowego ważna jest również witamina C. Poza stymulacją systemu immunologicznego uszczelnia ona naczynia krwionośne, uczestniczy w wytwarzaniu kolagenu polepszając kondycję skóry i włosów, czy przyspiesza gojenie się ran. Dobrym źródłem tej witaminy są suplementy z naturalnym wyciągiem z aceroli, dzikiej róży, czarnej porzeczki lub cytrusów. Oprócz wymienionych witamin w trosce o odporność wskazana jest także suplementacja preparatami cynku, który skraca czas trwania przeziębienia i wykazuje szereg innych właściwości prozdrowotnych. Pamiętajmy, aby nie przekraczać zalecanej dawki dziennej, ponieważ nadmiar tego pierwiastka zmniejsza przyswajanie miedzi przez organizm.
Początek wiosny to czas, kiedy najczęściej brakuje nam energii i czujemy się znużeni. Warto wówczas zaopatrzyć się w kompleks witamin z grupy B odpowiadających za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Z kolei witaminy C i E przeciwdziałają alergiom, które mogą się nasilać wraz z rozpoczęciem tej pory roku. Nasz organizm powinien mieć zapewniony także optymalny poziom witaminy A, która odpowiada za kondycję skóry i witaminy D3 oraz kwasu foliowego, czyli witaminy B9, która m.in. korzystnie wpływa na układ nerwowy, zapobiegając przemęczeniu i drażliwości. Ponadto w walce z wiosennym przemęczeniem pomocny może się okazać magnez. Aby jego suplementacja była skuteczna należy wybierać wysoko przyswajalne formy tego minerału, takie jak: cytrynian, glicynian, jabłczan, czy taurynian.

Latem warto zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy A, która pomaga zachować zdrową skórę, chroniąc przed niekorzystnym działaniem promieni UV. Poza tym istotną role pełnią witaminy C i E, które jako przeciwutleniacze zabezpieczają skórę przed tym szkodliwym promieniowaniem, pomagając ją uchronić od poparzeń słonecznych. Selen w zestawieniu z wit. E chroni włosy przed przesuszeniem i niepożądanym wpływem słońca. W okresie letnim powinno się także spożywać suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 celem wzmocnienia warstwy ochronnej naskórka i zmniejszenia ryzyka wystąpienia jego podrażnień.

Dobra multiwitamina naturalna

Jednym z rozwiązań w zakresie kompleksowego zaopatrzenia organizmu w witaminy i minerały jest zakup dobrej jakości naturalnej multiwitaminy. Pojedyncza porcja preparatu zawiera bowiem cały zestaw mikro- i makroelementów potrzebnych do jego optymalnego funkcjonowania. W sprzedaży znajduje się bardzo duża ilość tego rodzaju specyfików dostępnych w postaci tabletek, kapsułek, żelków i cukierków dla dzieci, czy w formie płynu. Decydując się na wybór konkretnego produktu należy zwrócić uwagę na kilka czynników.
 

Po pierwsze, ważne jest, aby jego składniki miały naturalne pochodzenie. Inna sprawa to kompozycja preparatu i stężenie poszczególnych elementów. Nie powinny one działać wobec siebie antagonistycznie (np. miedź i żelazo w jednym produkcie) oraz występować w pożądanej ilości, aby zagwarantować skuteczność działania suplementu. Liczy się również forma pojedynczych składników. Jeśli chodzi np. o magnez lepiej będzie on przyswajalny w postaci cytrynianu lub glicynianiu niż w formie węglanu albo tlenku.

Autor: Magdalena Sala

Miłośniczka zdrowego trybu życia. Pasjonuję się wszystkim co związane z medycyną alternatywną. W wolnych chwilach lubię czytać książki o tematyce zdrowotnej.