Cholina - pomoc w utrzymaniu zdrowej wątroby
Cholina suplement diety
Zapotrzebowanie na cholinę jest indywidualne dla każdego organizmu i wzrasta w przypadku nadużywania alkoholu oraz występowania częstych stanów napięcia nerwowego.
Zalecane dzienne spożycie choliny wynosi:
- dorosłe kobiety - 425 mg na dobę,
- dorośli mężczyźni - 550 mg na dobę,
- kobiety w ciąży - 450 mg na dobę,
- kobiety karmiące piersią - 550 mg na dobę.
Z tego względu w stanach podwyższonego zapotrzebowania na cholinę, zaleca się stosowanie suplementów diety, które dostarczą do organizmu jej odpowiednią ilość.
Cholina właściwości
Cholina należy do ścisłej czołówki substancji witaminowych, które wspierają zdrowie i wydajność mózgu. Okazuje się, że dieta bogata w cholinę lub jej suplementacja ogranicza ryzyko występowania choroby Alzheimera.
Jedną z jej właściwości jest zdolność do poprawiania wchłaniania innych witamin, przede wszystkim A, E, D i K, które rozpuszczają się w tłuszczach. Cholina rozwija także układ nerwowy oraz dba o jego zdrowie.
Bardzo ważną funkcją choliny jest wspieranie rozwoju płodu. Witamina B4 jest także niezbędna do prawidłowej pracy mózgu, ale również rdzenia kręgowego u noworodków i w okresie płodu.
Cholina na wątrobę
Cholina chroni wątrobę przed jej stłuszczeniem. Buduje fosfatydylocholinę, która pomaga w metabolizowaniu tłuszczy w wątrobie. Dlatego też zbyt niski poziom choliny w organizmie może prowadzić do odkładanie w wątrobie tłuszczu.
Przeprowadzone badanie potwierdzają, że diety, w których brakuje optymalnej ilości choliny, prowadzą do problemów z wątrobą. Badanie obejmujące 57 osób dorosłych wykazało, że zbyt niskie spożycie choliny może prowadzić do stłuszczenia wątroby, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Natomiast badanie u 54 dorosłych potwierdziło, że dieta z niską ilością choliny zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby oraz innych jej zaburzeń. Z kolei wprowadzenie do diety choliny odwróciło te efekty.
Wyższe spożycie choliny oraz jej suplementacja może:
- zwiększać metabolizm cholesterolu,
- zapobiegać, a także odwracać stłuszczeniem wątroby,
- blokować oksydacyjne uszkodzenia wątroby,
- zapobiega mutacjom komórek oraz rozwojowi raka wątroby.
Niedobór choliny
Objawy braku choliny to zazwyczaj:
- stany lękowe, bezsenność i rozdrażnienie,
- niska sprawność umysłowa,
- bóle głowy, szumy w uszach i mdłości,
- wzrost poziomu cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi,
- marskość oraz stłuszczenie wątroby,
- podwyższone ciśnienie krwi, dolegliwości sercowe, miażdżyca tętnic,
- zaburzone wchłanianie kwasu foliowego,
- opóźniony rozwój u dzieci.
Nadmiar choliny
Do tej pory nie stwierdzono jej toksyczności. Przedawkowanie choliny, która pochodzi z diety jest praktycznie niemożliwe, ponieważ rozpuszcza się w wodzie, a jej nadmiar nie gromadzi się w organizmie. Usuwany jest na bieżąco wraz z moczem. Jednak nadmierne spożywanie suplementów z choliną może wywołać powikłania zdrowotne, takie jak:
- obniżone ciśnienie tętnicze,
- zaburzenia natury psychicznej,
- biegunki, wymioty i mdłości,
- wzmożona potliwość oraz rybi zapach z ust,
- niedobór witaminy B6.
Jak widać w wielu przypadkach suplementacja choliny jest niezbędna. Dlatego też, aby w pełni zadbać o swoje zdrowie, warto systematycznie dostarczać jej optymalną ilość, aby zapobiec wielu chorobom i wspomóc pracę wątroby oraz mózgu.
Autor: Magdalena Sala
Miłośniczka zdrowego trybu życia. Pasjonuję się wszystkim co związane z medycyną alternatywną. W wolnych chwilach lubię czytać książki o tematyce zdrowotnej.
Przejdź do strony głównejWróć do kategorii Blog