Witamina B

Witamina B - suplement

Gdy naturalna suplementacja jest utrudniona lub nie przynosi zamierzonego skutku- na pomoc przychodzą gotowe preparaty. Witamina B należy do związków, które nie są wytwarzane bezpośrednio przez organizm. Aby w pełni cieszyć się z jej szerokiego spektrum działania - należy ją organizmowi dostarczać z zewnątrz.

Formę syntetyczną Witaminy B można efektownie suplementować dzięki gotowym preparatom. Na rynku występuje ona w postaci doustnych tabletek powlekanych, kapsułek i kropli. Dzięki różnym formom z łatwością każdy znajdzie sposób suplementacji odpowiedni dla siebie.

Witamina B występuje również w postaci maści, do stosowania zewnętrznego w przypadku infekcji skórnych lub związanych z błonami śluzowymi jamy ustnej (zajady, gojenie się ran po aktywnej formie opryszczki wargowej etc.).

Witamina B naturalna

Naturalna postać każdej witaminy lub minerału jest dla zdrowia najbardziej pożądana. Często dobrze zbilansowana różnorodna dieta dostarcza organizmowi wszystkiego, co niezbędne, aby mógł rozwijać się i prawidłowo funkcjonować. Naturalna suplementacja Witaminy B obejmuje więc dostarczanie jej z zewnątrz wraz z pożywieniem. Źródeł naturalnej witaminy jest naprawdę wiele, często zawarta jest ona w produktach spożywanych na co dzień - obecnych w każdej kuchni.

Pokarmami bogatymi w różne formy Witaminy B są:

• pieczywo (pełnoziarniste lub białe, mąka),
• płatki owsiane i otręby, kasze oraz ryże (w szczególności ciemne),
• nabiał i produkty mleczne (sery, mleko),
• kiełki zbóż i warzyw,
• nasiona strączkowe (groch, fasola, soja),
• migdały, pestki dyni, orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki,
• jaja kurze,
• drożdże,
• warzywa (zielone; kalafior, brokuł, burak czerwony, pomidory, marchew, brukselka, kapusta, szparag, ziemniaki etc.),
• owoce (cytrusy, awokado, banan itp.),
• ryby (bogate w kwasy Omega 3 oraz 6: łosoś, tuńczyk, pstrąg, makrela),
• mięso (drobiowe / wołowe / wieprzowe / cielęce, wątroba).

W tym miejscu warto wspomnieć, że Witamina B12, jako jedyna z całej grupy - występuje tylko i wyłącznie w mięsie oraz produktach pochodzenia zwierzęcego. Spożywanie tych towarów daje gwarancję dostarczenia substancji do organizmu. W przypadku osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską - poleca się suplementowanie Witaminy B12 gotowym substytutem w postaci syntetycznej, dostępnym w specjalistycznych sklepach bądź aptekach.

Witamina B - działanie

W standardowy skład witamin z grupy B wchodzi 8 substancji, każda posiadająca inne zastosowanie oraz działająca w innym układzie. Kompozycja witamin z grupy B obejmuje Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (zwana kwasem foliowym) oraz Witamina B12.

Potrzeby każdego organizmu są indywidualne, w związku z tym witaminy z grupy B należy suplementować w zgodzie z osobniczymi potrzebami.

Właściwości poszczególnych witamin z grupy B:

• B1 (tiamina) - usprawnia działanie układu krwionośnego, wzmacnia oraz uelastycznia naczynia krwionośne, przyśpiesza transport krwi; pobudza procesy trawienne w organizmie, skutecznie przyspieszając przemianę materii; wykazuje dodatkowe działanie na układ nerwowy;
• B2 (ryboflawina) - pozytywnie wpływa na błony śluzowe w jamie ustnej oraz ogólną kondycję skóry, włosów czy paznokci; ma znaczny wpływ na efektywność działania układu odpornościowego - wzmacnia barierę ochronną w ciele, wspomagając je w walce z infekcjami różnego pochodzenia; balsam na pękające kąciki ust (zajady);
• B3 (witamina PP / niacyna) - współdziała wraz z układem hormonalnym w ciele oraz korzystnie wpływa na zdolności umysłowe; skutecznie obniża poziom i odkładanie się złego cholesterolu, usprawniając jednocześnie funkcjonowanie układu krążenia; stosowana w profilaktyce przeciwnowotworowej oraz w terapii chorób autoimmunologicznych (np. cukrzycy); niweluje uczucie zmęczenia organizmu;
• B5 (kwas pantotenowy / pantotenian wapnia) - aktywuje neuroprzekaźniki w mózgu, odpowiedzialne za utrzymywanie dobrego samopoczucia oraz stałego poziomu energii; korzystnie wpływa na kondycję skóry oraz włosów, niezbędna w syntezie Witaminy D w organizmie;
• B6 (pirydoksyna) - podobnie jak ryboflawina wykazuje wpływ na wzmocnienie działań odpornościowych oraz produkcję cennych przeciwciał; przyśpiesza metabolizm;
• B7 (biotyna) - znana głównie ze swojego pozytywnego wpływu wzmacniającego skórę, włosy oraz paznokcie; korzystnie wpływa na błony śluzowe jamy ustnej; obniża poziom cukru we krwi;
• B9 (kwas foliowy) - szczególnie ceniony przez kobiety planujące zajście w ciążę (również ciężarne i karmiące); przeciwdziała anemii, pobudzając działanie układu krążenia; znacząco wpływa na jakość krwi oraz ułatwia wchłanianie się składników odżywczych;
• B12 (kobalamina / cyjanokobalamina) - występuje jedynie w mięsie i w produktach pochodzenia zwierzęcego (mleko, nabiał); efektownie wpływa na działanie układu nerwowego, znacznie poprawiając samopoczucie oraz redukując uczucie znużenia; polecana dla osób z tendencją do występowania anemii (pobudza produkcję krwinek czerwonych); najskuteczniejsza w postaci aktywnej (metylokobalaminy).

Wyróżnić można również Witaminę B4 (cholinę) oraz B8 (inozytol). Cholina ma korzystny wpływ na ciążę oraz rozwój układu nerwowego płodu, stąd też bardzo cenią ją przyszłe mamy. Wykazuje korzystny wpływ na pracę wątroby. Tę samą funkcję posiada inozytol, dodatkowo redukując powstawanie oraz poziom szkodliwego cholesterolu.

Witamina B - układ nerwowy

Witaminy z grupy B niezawodnie wpływają na usprawnienie działania układu nerwowego - nie tylko przyśpieszają przekazywanie impulsów do neuroprzekaźników, ale również usprawniają funkcje umysłowe. Chronią organizm przed działaniem stresu, wpływają na poprawę samopoczucia oraz pobudzają organizm do działania (skutecznie niwelując uczucie chronicznego zmęczenia, dzięki produkcji dopaminy).

Wiele witamin z grupy B wpływa również na wzmocnienie tkanki mięśniowej w ciele, zapobiegając drętwieniu kończyn, występowaniu nerwobóli oraz uczuciu mrowienia (wszystkie są ściśle związane z dysfunkcjami i niedoborami witamin z tej właśnie grupy). Niedobory witamin z grupy B często skutkują również wystąpieniem zaburzeń ze strony neurologicznej i umysłowej.

Witamina B - jak stosować?

Witaminy z grupy B należą do substancji rozpuszczalnych w wodzie, więc w każdej formie szybko się wchłaniają, a ich działanie jest wyraźnie odczuwalne. W przypadku płynnej formy - kropelki aplikuje się w odpowiednich ilościach bezpośrednio do jamy ustnej lub wkrapla się je do spożywanego napoju. Tabletki powlekane oraz kapsułki przyjmuje się zazwyczaj wraz z posiłkiem, koniecznie popijając je szklanką wody.

W zależności od zapotrzebowania - każdą z Witamin z grupy B można dostarczać zarówno pojedynczo, jak i w gotowym witaminowym kompleksie.

Witamina B na cerę

Dzięki swoim udowodnionym właściwościom - witaminy z grupy B z sukcesami używane są do produkcji wielu kosmetyków. Wykazują szereg zróżnicowanych działań na skórę, w zależności od rodzaju witaminy.

Witaminy z grupy B wstępują najczęściej w postaci gotowych kremów, aktywnych serum czy toników. Ich pielęgnacyjne działanie daje widoczne efekty i znacząco wpływa na poprawę kondycji naskórka. Witaminy z grupy B działają przeciwzapalnie, a jako silne antyoksydanty - spowalniają procesy starzenia się skóry. Doskonale redukują ilość wytwarzanego przez skórę sebum, stąd też z powodzeniem używa się ich w kuracjach przeciwtrądzikowych. Wpływają również na łagodzenie stanów zapalnych oraz chronią naskórek przed fotostarzeniem. Witaminy te znacząco zmniejszają ryzyko pojawienia się plam na powierzchni skóry, regenerują ją oraz ujędrniają. Przyczyniają się do efektywniejszej produkcji kolagenu w naskórku, zachowując jego elastyczność.

Dodatkowo Witamina B2 w formie gotowej maści stosowana jest w profilaktyce przeciwdziałającej powstawaniu bolesnych zajadów oraz stanów zapalnych błon śluzowych jamy ustnej.